#情緒與憂鬱

人類擁有六種基本情緒：快樂、悲傷、驚訝、恐懼、厭惡及憤怒。每一種情緒都有著對我們生存重要的意義。例如面對威脅時會感到害怕不安，會幫助我們遠離危險，尋求安全感；憂鬱痛苦時會哭泣，則幫助我們舒緩情緒、同時也傳達內心的脆弱無助，讓旁人有機會靠近關心。

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然而，在我們的文化與生活中，不常主動分享負向情緒（如憂鬱、焦慮、憤怒等）。會擔心別人怎麼看待我們的負向情緒：「是我玻璃心嗎？是我想太多嗎？是我抗壓性很低嗎？還是我有病…」

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生活裡總會有各種困難和挫折，難免會失落、沮喪、甚至憂傷到落淚。這些感受都再正常不過了。只是，這些情緒出現後如果持續時間超過兩個禮拜，甚至已經影響到日常的生活。

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例如：①睡眠品質變差②經常感到心慌、煩躁生氣、憂鬱想哭、失去活力③覺得自己比不上別人④甚至出現想死的念頭。就是相對比較明顯的憂鬱傾向，會鼓勵大家多和家人朋友尋求陪伴與支持，或是透過專業心理諮商、精神身心醫學尋求幫助。

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#自我照顧與專業協助

憂鬱症單從生理層面來看，是我們大腦裡的神經化學物質、內分泌、與免疫等系統混亂失衡，影響到大腦調節情緒的區域，而出現各種症狀。同時，也受到心理與社會環境因素（如童年環境經驗、失落事件、社會人際）的影響，不是一種單一成因的疾病。

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當情緒低落憂鬱時，可能會聽到：「想開一點呀、不要想那麼多啦、沒事啦…」等安慰的話。但這些話語會令憂鬱情緒更加低落，彷彿是「自己想不開、自己想太多、沒事找事做」… 於是就越來越退縮，把自己關在房間裡不想和別人接觸。

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憂鬱症真的是很辛苦的疾病。有時候疾病會擊垮我們，讓我們無法自我照顧或是尋求協助。這時候，請別自責，什麼都做不了不是我們的錯，我們只是生病了而已。只要嘗試去做生存基本的功能就好：嘗試吃飯、睡覺、活動、洗熱水澡以及說話。吃飯睡覺，是為了維持我們的生命；活動是幫助身體避免衰弱；洗熱水澡是幫助我們放鬆肌肉；說話則是讓我們情緒能有一個出口及支持。

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專業部分則可以考慮尋求精神科、身心醫學科的協助。有些朋友對於去精神科就診，是擔心的。擔心吃藥，擔心別人的眼光。或許可以這樣思考，憂鬱症就是心理的流感，就診是為了讓我們的身體機能能夠因為接受了治療，而恢復功能，不再持續影響生活（例如失眠、憂鬱想哭等）。也可以考慮接受心理諮商的幫助，讓諮商可以進入到生命經驗中，陪伴我們走過幽暗的低谷，找回勇氣面對生活或困難。

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如果你正在經驗這樣的辛苦，不要怕，你會陪著自己漸漸康復的，我們也會。