諮商要做多久？是個普遍又困難的問題，我一般很不喜歡用問句回應問題，但當我的當事人問我：「心理師，我要做多久的諮商才會好啊？」我還是會問：你想要改變的是什麼？我有碰過可愛的當事人，問我能不能立刻改變他的問題，我內心吶喊著：「我不是魔法師，我是心理師啦」，我說：「恩，可以，但以下我說的每一件事情你都一定要做到，那我就能改變你的問題。」於是我的案主回了那句原本我差點說出口的話：「這怎麼可能，我是人，又不是神仙」，既然不是仙，那我們用人的方式討論與處理了。

‍

心理諮商可分為短期、中期、長期：

‍

1. 短期諮商（8-12次左右）

有一個學派就叫焦點解決短期諮商，這學派名稱真的非常精準毫不浪費時間，短期諮商就是會針對一個具體的焦點進行處理，而案主的身心狀態平常應該也還不錯，通常是碰到一些急性的問題引發壓力與情緒反應，心理師會明確地協助案主處理壓力源、情緒反應，也會討論一些可以運用的策略，通常進行8-12次。

‍

2. 中期諮商（數月至半年）

中期諮商大概是維持幾個月到半年，通常是有一些日積月累的議題，需要探索與處理，身心和關係資源都還能支持當事人，也很願意想要探討與改善。

‍

3. 長期諮商

長期諮商就是半年至一年以上(甚至更久)的諮商，通常是有一些比較複雜的問題和情緒上長期困擾，甚至有創傷經驗的情況，這類型的諮商就需要慢慢探索與整理，重新拼湊與整合。

‍

‍

我通常會以案主的諮商期待(目標)和身心狀態去評估需要的次數，諮商目標越困難，當然就需要越多時間改變，如果問題形成是長時間、多人交織的議題，那當然會需要花多一些時間。案主的身心狀態不穩定，需要多一些時間建立關係，營造安全的諮商環境，再教會案主辨識自己的身心狀態以及如何調節。諮商目標就像是要開刀的患處，而調整身心狀態、建立安全的諮商關係，則手術前的作業。如果案主身心狀態不穩，貿然下手，會引發案主的不適，最糟的狀況是沒變好還更嚴重；如果我們陪案主把身心狀態看清楚、懂得調節，才往諮商目標邁進，會大大增加手術的成功率。

‍

最後，一句諮商界的老話：諮商阿，三次有三次的做法，十次有十次的做法。心理師會依照次數的限制選擇要工作的目標與方向。如果你想嘗試看看諮商，就給自己和心理師幾次的機會去探險看看吧。

‍

‍